La ansietat és un fenomen complex que afecta moltes persones a tot el món. Sovint, allò que se'n percep és només la punta de l'iceberg: aquests símptomes visibles i superficials com el nerviosisme, la preocupació constant o la dificultat per concentrar-se. No obstant això, sota aquesta superfície, s'hi amaguen emocions, creences i experiències que són les veritables arrels de l'ansietat. Entendre aquest “iceberg de l'ansietat” és clau per treballar de manera efectiva en el vostre gestió i superació.

La punta de l'Iceberg: Els símptomes visibles de l'ansietat

Quan parlem de la ansietat, la majoria de les persones se centren en els símptomes que són fàcils de detectar. Aquests són els aspectes que es veuen a la “punta de l'iceberg”, com:

• Preocupació excessiva per esdeveniments futurs.

• Tensió muscular.

• Problemes de somni o insomni.

• Dificultat per concentrar-se.

• Atacs de pànic, que poden incloure palpitacions, marejos, o sudoració excessiva.

Aquests símptomes són allò que experimentem directament o allò que les persones al nostre voltant poden notar. Tot i això, concentrar-se només en aquests símptomes visibles seria com mirar només el cim d'una muntanya de gel flotant i pensar que ja ho hem entès tot. De fet, la major part de l'ansietat s'amaga sota la superfície.

El veritable mida de l'Iceberg: El que s'oculta sota l'ansietat

Creences irracionals i pensaments distorsionats

Sota la superfície de l'ansietat s'hi amaguen creences irracionals i pensaments distorsionats que alimenten els símptomes visibles. Aquestes creences solen tenir el seu origen en experiències passades o en la manera com interpretem el món. Algunes d'aquestes creences són:

• “He de ser perfecte”: Aquest tipus de pensament genera una por constant d'equivocar-se o de no complir les expectatives.

• “No puc controlar res”: Aquesta creença contribueix a la sensació de vulnerabilitat, que pot portar a elevats estats d'ansietat.

Aquestes distorsions del pensament tenen un paper crucial en l'aparició de l'ansietat perquè reforcen el cicle negatiu que manté la persona en un estat constant de preocupació.

Experiències passades i trauma

Una altra part important de l'iceberg són les experiències passades, especialment les que han deixat una empremta emocional significativa. Traumes no resolts, com la pèrdua d'un ésser estimat, abús emocional o esdeveniments estressants crònics, solen ser la base sobre la qual es desenvolupa l'ansietat. Fins i tot si no en som conscients, l'impacte d'aquestes experiències es pot manifestar de manera latent, afectant la nostra vida diària.

Por subjacent al fracàs o rebuig

La por de ser rebutjada o fracassada és una emoció que moltes persones amb ansietat experimenten però que no sempre expressen. Aquesta por actua com una base emocional profunda que impulsa molts dels símptomes d'ansietat, com ara el perfeccionisme o la procrastinació.

Com abordar l'iceberg de l'ansietat

Per gestionar l'ansietat de manera efectiva, és essencial no només tractar els símptomes visibles, sinó també explorar i treballar amb les arrels més profundes que s'amaguen sota la superfície. Aquí et compartim algunes estratègies que et poden ajudar a abordar l'iceberg complet:

Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC) i Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC)

La Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC) i la Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC) són enfocaments terapèutics que et poden ajudar a identificar i desafiar les creences irracionals que contribueixen a l'ansietat. Aquestes teràpies se centren a modificar els patrons de pensament disfuncionals ia ensenyar-vos a qüestionar aquestes creences profundes que reforcen el cicle d'ansietat.

Processar experiències passades

Un pas fonamental en la gestió de l'ansietat és processar les experiències passades que han deixat una empremta emocional. Això pot requerir suport terapèutic per treballar amb traumes no resolts o esdeveniments que segueixin generant malestar. Abordar aquests aspectes ocults és clau per avançar.

Tècniques de mindfulness i relaxació

El mindfulness i les tècniques de relaxació us poden ajudar a bregar amb els símptomes més visibles de l'ansietat, com la tensió i els pensaments accelerats. Aquestes tècniques t'ensenyen a ser-hi present ia gestionar l'estrès de manera més efectiva.

Conclusió: Anar Més enllà de la Superfície

L'ansietat és molt més que els símptomes que veus a la superfície. Per poder-la superar, és essencial entendre i treballar amb les arrels més profundes que l'alimenten. L'iceberg de l'ansietat ens mostra que, sota aquests símptomes visibles, hi ha emocions no expressades, creences irracionals i experiències passades que necessiten ser processades. En abordar tot l'iceberg, i no només la punta, és possible assolir una veritable gestió i alleugeriment de l'ansietat.