En una relación de pareja, no siempre son los hechos los que generan malestar, sino la interpretación que hacemos de ellos. Desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), trabajamos la idea que lo que realmente afecta nuestras emociones no es la situación en sí, sino lo que pensamos y creemos sobre ella.

En este artículo, exploramos 4 errores frecuentes que pueden desgastar una relación si no se identifican y gestionan a tiempo.

¿Qué papel juega la TREC en la vida de pareja?

La TREC nos invita a cuestionar nuestras creencias irracionales, esas ideas automáticas que pueden intensificar las emociones negativas y sabotear la relación. Trabajar desde esta perspectiva nos permite cultivar relaciones más conscientes, responsables y emocionalmente sanas.

4 errores comunes que pueden dañar una relación

1. Dejarse llevar por pensamientos irracionales

Frases como:

• “Si me quisiera, sabría lo que me pasa.”
• “Siempre hace esto para herirme.”

Estas afirmaciones son ejemplos de pensamientos distorsionados que nos desconectan de la realidad y aumentan el sufrimiento.

Cómo abordarlo desde la TREC:

• Cuestiona si esas ideas son realistas o absolutistas.

• Pregúntate: ¿Tengo pruebas de ello? ¿Es la única explicación posible?

• Sustituye pensamientos irracionales por otros más útiles, como: “Preferiría que me entendiera sin explicárselo, pero también puedo expresarlo con claridad.”

2. Exigir que la otra persona sea diferente

Intentar cambiar constantemente al otro suele generar frustración, críticas y resentimiento. La TREC propone cambiar el foco: en lugar de exigir que el otro sea como tú deseas, trabaja en aceptar lo que no depende de ti y establecer límites saludables.

Clave TREC:

• No confundas aceptar con resignarte.
• Puedes amar a alguien y, al mismo tiempo, comunicar lo que no estás dispuesto/a a tolerar.

3. No asumir la responsabilidad emocional propia

Uno de los pilares de la TREC es la responsabilidad emocional. Cada persona es responsable de cómo se siente y de cómo gestiona sus emociones. No podemos culpar a nuestra pareja de nuestro estado interno ni esperar que se encargue de solucionarlo.

Recuerda:

• Tu pareja puede acompañarte, pero no es responsable de tu bienestar.

• Practica el autocuidado emocional y pide apoyo cuando lo necesites, sin delegar totalmente tu equilibrio en el otro.

4. Aislarse y no expresar lo que sentimos

Guardar silencio, evitar conflictos o suponer que el otro “debería saber” lo que ocurre solo alimenta el malentendido. No comunicar es una forma de distanciamiento.

La TREC apuesta por una comunicación asertiva, en la que puedas expresar cómo te sientes, qué necesitas y qué esperas, sin culpar ni atacar.

Practica frases como:

• “Me siento desconectado/a cuando no hablamos de lo que nos pasa.”

• “Preferiría que me contaras lo que te preocupa en lugar de cerrarte.”

Conclusión: crecer en pareja desde la conciencia emocional

Estar en pareja implica mucho más que compartir momentos. Supone trabajar el autoconocimiento, cuestionar nuestras creencias irracionales y asumir la responsabilidad de cómo nos comunicamos y nos relacionamos.

Desde TREC Psicología, te acompañamos en este proceso de transformación personal y de pareja, porque creemos que una relación sana empieza en el trabajo individual de cada miembro.