En muchas ocasiones, nuestra mente nos juega una mala pasada y nos hace creer que el peor escenario posible es el único que puede ocurrir. Este fenómeno se conoce como catastrofización, un patrón de pensamiento en el que interpretamos los problemas como auténticas tragedias, convencidos de que no tenemos recursos para afrontarlas.
Es cierto que en la vida suceden situaciones difíciles, pero eso no significa que todo lo malo sea una catástrofe. Aprender a diferenciar entre un problema real y una visión exagerada del mismo nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones y a encontrar soluciones más efectivas.
¿Cómo diferenciar un problema real de una catástrofe mental?
Uno de los primeros pasos para gestionar la ansiedad y el miedo es aprender a distinguir entre un problema real y una catástrofe mental.
🔹 Un problema real es una situación que nos preocupa y que puede afectarnos, pero sobre la que podemos actuar. Es un desafío que, aunque sea difícil, puede abordarse con estrategias adecuadas.
🔹 Una catástrofe mental es una distorsión de la realidad donde nos convencemos de que la situación es incontrolable y devastadora, aunque no lo sea.
Cuando caemos en la catastrofización, nos sentimos desbordados y paralizados. Sin embargo, la realidad nos demuestra que incluso en momentos difíciles, tenemos la capacidad de superarlos y encontrar recursos para salir adelante.
¿Cómo evitar la catastrofización? Estrategias prácticas
Aprender a gestionar la tendencia a exagerar los problemas puede marcar una gran diferencia en nuestra salud mental. Aquí te dejamos algunas estrategias clave:
1. Preocúpate lo justo, pero evita los bucles de miedo innecesarios
Es normal sentir preocupación ante una dificultad, pero una cosa es pensar en cómo afrontarla y otra muy distinta es quedarse atrapado en pensamientos negativos recurrentes.
👉 ¿Cómo aplicarlo? Pregúntate:
- ¿Este problema tiene solución?
- ¿Puedo hacer algo para cambiarlo ahora?
Si la respuesta es sí, enfócate en la acción. Si la respuesta es no, trabajar en la aceptación será la mejor opción.
2. Enfócate en soluciones en lugar de en el “¿y si…?”
La catastrofización nos mantiene atrapados en escenarios hipotéticos negativos que pueden no llegar a ocurrir nunca. En lugar de alimentar la incertidumbre con pensamientos del tipo ”¿Y si todo sale mal?”, enfócate en buscar soluciones reales y factibles.
👉 Cambia el enfoque:
❌ “¿Y si fracaso en esta presentación?”
✅ “¿Qué puedo hacer para prepararme mejor y sentirme más seguro?”
3. Recuerda: no todo es una catástrofe, aunque lo parezca en el momento
Con el tiempo, muchos de los problemas que en su día parecían enormes terminan perdiendo importancia. Reflexionar sobre esto puede ayudarnos a ganar perspectiva en futuras situaciones.
👉 Pregúntate:
• ¿Este problema seguirá siendo importante dentro de un año?
• ¿Cuántas veces he superado otras situaciones que también parecían catastróficas en su momento?
La resiliencia: la clave para superar la catastrofización
La resiliencia es la capacidad que tenemos para afrontar situaciones difíciles y salir fortalecidos de ellas. A medida que dejamos de ver los problemas como catástrofes, empezamos a encontrar recursos internos para manejarlos mejor.
📌 Ejercicio práctico: Piensa en una situación que en su momento viviste como una catástrofe y que, con el tiempo, no resultó ser tan grave. ¿Cómo la superaste? ¿Qué aprendiste de ella?
Conclusión
La catastrofización nos hace creer que todo lo malo es inevitable y devastador, pero la realidad es que tenemos más recursos de los que pensamos para afrontar las dificultades. Cambiar la forma en que interpretamos los problemas nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones y a actuar con más claridad y seguridad.
