En el mundo de la terapia, muchas veces nos encontramos con pacientes que llegan con el objetivo de cambiar algo externo en su vida: un problema concreto que quieren resolver. Sin embargo, el proceso terapéutico se enfoca en algo más profundo: la forma en que experimentamos y gestionamos esos problemas. Para ayudar a entender esto, utilizamos una metáfora sencilla pero poderosa: la metáfora de las dos tazas.

En este artículo, te explicamos en qué consiste, cuándo la aplicamos y cómo puede ayudarte a comprender mejor el trabajo en terapia.

¿Cuándo utilizamos la metáfora de las dos tazas?

Muchas personas llegan a terapia con la esperanza de encontrar una solución inmediata para un problema externo: un conflicto de pareja, una situación laboral difícil o una relación complicada. En estos casos, es común que los pacientes estén totalmente enfocados en cambiar esa circunstancia externa, sin detenerse a reflexionar sobre cómo la están viviendo y gestionando emocionalmente.

Es aquí donde entra en juego la metáfora de las dos tazas. La utilizamos para:

• Aclarar los límites de la terapia: Qué podemos cambiar y qué no.
• Enfocar la atención en lo que está bajo el control del paciente: sus emociones, pensamientos y reacciones.
• Ayudar al paciente a comprender el objetivo principal del proceso terapéutico: aprender a gestionar las situaciones de forma más saludable.

¿En qué consiste la metáfora de las dos tazas?

1. La primera taza: El problema externo

La primera taza representa el problema que ha llevado al paciente a consulta, lo que llamamos “A”. Puede ser un problema concreto, como:

• Una relación complicada.

• Un ambiente laboral tóxico.

• Una pérdida o un cambio significativo.

Esta taza simboliza la realidad externa que, en muchos casos, no podemos controlar ni modificar directamente.

2. La segunda taza: Cómo vivimos el problema

La segunda taza representa cómo el paciente experimenta el problema: las emociones, pensamientos y reacciones que surgen frente a esa situación. Esta taza simboliza el mundo interno del paciente.

Aquí es donde se centra nuestro trabajo como terapeutas. Aunque no podemos cambiar lo que ocurre en la primera taza, podemos ayudar al paciente a:

• Comprender sus emociones.
• Identificar patrones de pensamiento que alimentan el malestar.
• Desarrollar herramientas para gestionar mejor lo que está sintiendo.

¿Por qué centrarnos en la segunda taza?

Es natural querer eliminar o cambiar los problemas externos que nos causan malestar. Sin embargo, muchas veces no está en nuestras manos transformar esas circunstancias. Lo que sí podemos hacer es cambiar cómo las vivimos y cómo nos afectan emocionalmente. Al centrarnos en la segunda taza, logramos:

• Reducir el impacto emocional del problema externo.
• Aumentar el control sobre nuestras reacciones y pensamientos.
• Fomentar una sensación de bienestar y empoderamiento, incluso en situaciones difíciles.

Reflexión final: Aprender a gestionar las dos tazas

La metáfora concluye con una pregunta que invita a la reflexión:

“Si no te gusta la sopa, ¿qué prefieres? ¿Solo una taza caliente y amarga o las dos tazas, quizás frías, pero aprendiendo a gestionarlas mejor?”

Esta metáfora nos recuerda que, aunque no podamos cambiar ciertas realidades, siempre podemos trabajar en cómo las enfrentamos. Aprender a manejar ambas tazas nos permite encontrar un equilibrio y vivir con mayor serenidad, independientemente de las circunstancias externas.

Conclusión

La metáfora de las dos tazas es una herramienta poderosa para entender el proceso terapéutico. Nos enseña que, aunque no siempre podamos cambiar el problema en sí, podemos transformar nuestra manera de vivirlo, reduciendo su impacto emocional y aumentando nuestra capacidad de afrontamiento.

Si sientes que estás atrapado/a en una situación que no puedes cambiar, recuerda que siempre puedes trabajar en la segunda taza. La clave está en cómo eliges gestionar lo que sientes y piensas.

💙 Si necesitas ayuda para gestionar tus emociones, estamos aquí para acompañarte. Contáctanos y descubre cómo podemos ayudarte a vivir con más equilibrio y bienestar.