Hi ha persones que davant d’un conflicte prefereixen callar, cedir o desaparèixer emocionalment. La por al conflicte pot generar ansietat, culpa, tensió interna i, en molts casos, un distanciament progressiu en les relacions.
Però, què hi ha realment darrere d’aquesta por? I com podem aprendre a gestionar-la de manera saludable?
A la Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC), treballem aquesta temàtica des de l’anàlisi de les creences irracionals que ens generen malestar, per transformar-les en pensaments més útils i funcionals.
Per què ens fa por el conflicte?
1. Associem el conflicte amb el rebuig o l’abandonament
Una de les creences irracionals més comunes és:
- “Si dic el que penso, deixarà d’estimar-me.”
- “Si discrepo, em rebutjaran.”
Aquest tipus de pensament crea una associació automàtica entre expressar límits o desacords i perdre l’afecte o la connexió emocional amb l’altre.
2. Creiem que hem de ser acceptats per tothom, sempre
La TREC identifica com a irracional la idea que “necessito agradar a tothom per ser vàlid.” Aquesta creença porta a evitar qualsevol situació que pugui generar tensió, fins i tot a costa de renunciar als propis valors o necessitats.
Les conseqüències d’evitar el conflicte
Evitar el conflicte pot semblar una estratègia de calma a curt termini, però a mitjà i llarg termini pot tenir conseqüències importants:
- Acumulació de malestar no expressat.
- Sensació d’invisibilitat o pèrdua d’identitat.
- Relacions poc autèntiques o desequilibrades.
- Explosions emocionals inesperades després de molt de temps reprimint.
Com treballar la por als conflictes amb TREC
1. Identifica les teves creences irracionals
El primer pas és prendre consciència de què et dius internament davant d’un conflicte.
Exemples de creences a qüestionar:
- “No puc dir això, l’altra persona s’enfadarà.”
- “Un bon amic/parella no genera conflictes.”
A la TREC, treballem per substituir aquestes idees per altres de més realistes, com:
- “És legítim expressar el que sento, encara que no sigui agradable.”
- “Els conflictes ben gestionats poden enfortir la relació.”
2. Practica l’assertivitat
L’assertivitat és la capacitat de defensar les pròpies opinions i necessitats sense atacar ni sotmetre’s. La TREC fomenta l’ús del llenguatge assertiu com a eina clau per gestionar conflictes.
Exemples de frases assertives:
- “Entenc el teu punt de vista, però jo ho veig diferent.”
- “Em sento incòmode quan passa això, i m’agradaria parlar-ne.”
3. Redueix l’exigència de control i perfecció
Sovint volem que tot funcioni sense friccions, però la realitat és que els conflictes són inevitables en qualsevol relació significativa.
Treballar la tolerància a la incomoditat i acceptar el desacord com una part natural de la convivència ens ajuda a viure els conflictes sense tant dramatisme.
Conclusió: El conflicte no és l’enemic
El problema no és el conflicte en si, sinó com el interpretem i gestionem emocionalment. A través de la TREC podem transformar la por als conflictes en una oportunitat de creixement personal i relacional.
En lloc de fugir, aprenem a mirar el conflicte de cara, amb calma, empatia i claredat.
A TREC Psicologia t’acompanyem a treballar aquestes pors, qüestionar creences limitants i construir relacions més autèntiques, lliures i equilibrades
